Koolhydraatarm dieet artikels en afvaltips over het gezond en snel afvallen met koolhydraatarme producten en koolhydraatarm eten.
1. Inleiding koolhydraatarm dieet
1.1 Wat is een koolhydraatarm dieet?
Het koolhydraatarm dieet is een methode om een snel gewichtsverlies te bekomen dankzij de beperking van koolhydraten en verrijking van eiwitten.
1.2 Hoe werkt een koolhydraatarm dieet?
Een koolhydraatarm dieet kent 3 fasen, waarbij de laatste fase eigenlijk geen dieet fase meer is, maar een verandering van eet- en leefgewoonte.
a. Uitleg Fase 1 koolhydraatarm dieet
Je eet in fase 1 van een koolhydraatarm dieet 20g tot 50g koolhydraten per dag. Door deze verlaagde inname zal je lichaam overgaan tot de verbranding van reserves. De koolhydraten uit spierglycogeen en leverglycogeen worden verbrandt zodat het lichaam noodreserves zal gaan aanspreken, de vetten. Deze vetten worden door een proces, genaamd ketose, afgebroken en omgezet tot ketonen.
b. Uitleg Fase 2 koolhydraatarm dieet
Je eet 50g tot 100g koolhydraten per dag. Melkproducten en fruit mag je opnieuw eten. Je leert opnieuw langzame koolhydraten te eten met een laag glycemische index.
c. Uitleg Fase 3 koolhydraatarm dieet
Je eet 100g tot 150g koolhydraten per dag en je zoekt naar de koolhydraten tolerantie grens. Dit is de grens waarbij je gewicht gestabiliseerd blijft.
Eet je meer koolhydraten dan je tolerantiegrens, dan zal je een energieoverschot eten die je sowieso zal opslaan als vet. Kortom je moet juist genoeg leren eten om geen energieoverschot te hebben. Een energieoverschot leidt altijd tot overgewicht, ook al eet je weinig koolhydraten en haal je veel energie uit vetten!
2. Koolhydraatarm dieet artikels over het afvallen met koolhydraatarme producten en koolhydraatarm eten
2 soorten koolhydraten uitgelicht
Wat zijn koolhydraatarme producten?
De 50 beste koolhydraatarme producten
Koolhydraatarm voedingsschema en eetplan
3. Hulpmiddelen voor het afvallen met een koolhydraatarm dieet
Buikomtrek bepalen en gezondheid
4. Wat moet je doen als het afslanken met een koolhydraatarm dieet niet meer lukt? Onze 10 afvaltips kunnen jou mogelijk helpen:
# afvaltip 1: eet minder melkproducten. Melk, kwark en yoghurt bestaan uit melksuiker of lactose. Dit zijn koolhydraten en het kan zijn dat je minder koolhydraten moet gaan eten om opnieuw te gaan afvallen. Kaas bevat weinig koolhydraten maar is heel geconcentreerd in vetten en bevat te veel energie.
# afvaltip 2: let op verborgen suikers! Hetgeen je drinkt bevat dit verborgen suikers of koolhydraten? Charcuterie bevat dit veel verborgen suikers? Kijk daarom goed de verpakking na of er geen verborgen koolhydraten in het koolhydraatarm eten zit.
# afvaltip 3: eet tijdelijk geen fruit, ook niet diegene met weinig koolhydraten in. Natuurlijk is fruit gezond, alleen ga je dit even niet meer eten om te zien of je opnieuw gaat afvallen.
# afvaltip 4: eet meer vet, maar niet te veel! Meer vet eten tijdens een koolhydraatarm dieet is aangewezen om de vetverbranding draaiende te houden, immers verbruikt je lichaam nu meer vetzuren omdat vetten zijn primaire brandstof zijn geworden. Maar eet niet teveel vet anders zal je minder gaan afvallen.
# afvaltip 5: eet kleinere maaltijden en eet minder enerige. Bij koolhydraat arm eten heb je in principe 2 tot 3 verzadigde maaltijden nodig per dag. Deze verzadigde maaltijden bestaan uit extra eiwitten en vetten. De overige maaltijden zijn vooral groenten met een maximum van 400g per dag.
# afvaltip 6: zondig niet en hou je beter aan het koolhydraatarm voedingsschema! Herbekijk je koolhydraatarm dieet plan want waarschijnlijk zal je niet alles even correct meer doen zoals je dat vanaf het begin deed.
# afvaltip 7: luister naar je lichaam! Heb je honger dan moet je eten. Ben je moe dan moet je een B-complex vitaminen innemen. Heb je dorst dan moet je drinken. Heb je zin in snoep, dan moet je een koolhydraatarm product eten zoals een koolhydraatarme reep of proteine reep. Je moet in fase 1 koolhydraatarm eten met een verzadigend gevoel waarbij je 3 maaltijden eet met koolhydraatarme producten en 2 maaltijden met groenten/melkproduct. Alles hangt ervan af hoe snel je stofwisseling is en hoe snel je koolhydraten kan omzetten naar energie. Hoe trager je metabolisme is hoe trager je de suikers omzet en hoe minder koolhydraten je moet eten in fase 1 om blijvend af te vallen.
# afvaltip 8: GEDULD. Met een vetarm dieet 500g per week afvallen is enorm goed. Met een koolhydraatarm dieet en zijn koolhydraatarme producten gaat het vaak sneller. Gewichtsverliezen van 1kg tot 2 kg per week, afhankelijk van lichaam samenstelling, is mogelijk in fase 1. Maar het kan zijn dat tijdens warm weer, de menstruatie periodes of stressperioden het lichaam minder de neiging heeft om minder af te vallen. Dit is heel normaal, blijf gefocust op het koolhydraatarm dieet en heb vooral geduld!
# afvaltip 9: afslanken bij vrouwen in en na de overgang is niet altijd eenvoudig. De meeste vrouwen vallen niet gemakkelijk meer af, sterker nog zij ervaren eerder een gewichtstoename in plaats van gewichtsafname.
Ben je een vrouw ouder dan 45 jaar en kan jij moeilijk afvallen met koolhydraatarm eten? Wat moet je dan doen? Dan moet je minder dan 25g koolhydraten per dag eten en wacht 1 a 2 weken af wat het doet met jou lichaam. Ben je te weinig afgevallen dan moet je gaan deelvasten: je eet in een schijf van 6 tot 8 uur voldoende om je te verzadigen en daarna 16 tot 18 uur eet je niets meer. Wel mag je thee, koffie, 500ml light frisdrank / zero frisdrank drinken. Bijvoorbeeld: ontbijten sla je over. Als koolhydraatarme lunch eet je 4 stuks ciao prototoast met mager charcuterie en als koolhydraatarm diner 200g groenten + 180g mager vlees of 200g magere vis (Max 2x/week vette vis o.a. zalm, makreel, paling, etc.) + 2 eetlepels olie
# afvaltip 10: bijwerkingen van medicatie.Ik zie vaak dat het gebruik van anti depressiva het afvallen bemoeilijkt. Ook de inname van de pil, zeker bij tieners, kan een tijdelijk gewichtstoename veroorzaken.
Conclusie afvaltips koolhydraatarm dieet:lees aandachtig bovenstaande afvaltips, slaap voldoende (meer dan 8 uren) en sport regelmatig. Stress heeft namelijk een grote invloed op het afvallen, bijvoorbeeld: nachtdiensten zorgen voor veel stress, op het zogenaamde bioritme, waardoor je in die week minder kan gaan afvallen!